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饮食合理搭配有助戒烟

更新时间:2014-01-04 11:07:11点击次数:1872次字号:T|T

     

      据俄罗斯《劳动报》12月22日消息,俄罗斯专家认为,科学饮食对于戒烟者来说必不可少,恰当的饮食营养搭配有助于减轻戒烟过程中的痛苦并对机体有利。
  专家提到,虽然专门应对戒烟的食谱是不存在的,但戒烟者也一定要注意饮食搭配,因为膳食中有一部分食物可有助于戒烟,而另一部分则可能是“隐形杀手”,合理利用膳食便能达到事半功倍的效果。对此专家提出以下五点科学膳食的建议:
  1.保障膳食纤维的摄入。对于戒烟者来说,饮食要清淡易消化,而且纤维素的摄入必不可少,因为纤维素能避免尼古丁在机体中的残留,同时还能过滤并排出毒素。苹果,豆制品和谷物类食品都富含纤维素。
  2.刺激消化,振奋食欲。尼古丁会导致食欲不振,因此要多食用李子,杏,无花果,大米及富含碳酸镁等助消化的食物。  

     3.补充体内维生素B,C,E。吸烟者体内往往缺乏以上三种维生素,因此戒烟时要注意在膳食中摄入天然维生素,蔬菜,柑橘,蔷薇果,花楸果,大豆,龙须菜都是合理选择。
  4.恢复免疫力,降低胆固醇。戒烟者要重视氨基酸的补充,多食用肥鱼(鲱鱼,金枪鱼,鲑鱼,鲭鱼),鱼肝油和亚麻油等。
  5.保持体内酸碱平衡。吸烟者体内往往呈酸性,戒烟者们就要注意避免食用酸性食物而多食用碱性食物,芹菜,新鲜坚果,蚕豆都是不二之选。
  此外,专家还提到,通过营养膳食法来协助戒烟可能有长胖的风险,有数据显示五分之三的戒烟者因为采用该膳食疗法而增重,但其中的三分之二又在第二年轻松减掉多余体重。因此可以放心采用此疗法,但前提是必须克制为了戒烟而不断在嘴里咀嚼冰糖,坚果,油炸土豆片等增肥食物。

(编辑:专业戒烟馆)
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